از بین بردن ترس با 11 راهکار موثر و جامع
شاید بارها هنگام مواجه با برخی اتفاقات از خود پرسیده باشید چگونه بر ترس غلبه کنیم؟? تا بتوانید با آرامش و خونسردی اتفاقات را به خوبی پشت سر بگذارید. ترس یکی از احساسات طبیعی و اساسی انسان است و همه ما در برخورد با موقعیت‌هایی که به نظرمان تهدید کننده و خطرناک می‌باشد، احساس ترس میکنیم و این امری طبیعی است. اما اگر ترس به شدت زیاد شود و به نوعی از کنترل خارج شود، ممکن است به مشکلات روانی و فیزیکی منجر شود و باعث ایجاد محدودیت‌هایی در زندگی فردی و اجتماعی شود.
در این مطلب از تیم قوی شیم در مورد راهکارهای مقابله برای از بین بردن ترس صحبت کرده‌ایم تا بتوانید با روش‌هایی ساده اما تاثیرگذار هنگام مشکلات یا مسائل نگران کننده، آرام و خونسرد باشید.?
7 راهکار برای از بین بردن ترس
ترس یا به نوعی فوبیا هرکسی متفاوت است و ممکن است در زمان کوتاهی رخ دهد اما اثرات مخربی در آینده برای هر فردی داشته باشد. بنابراین باید به دنیال راهکارهای موثر باشید تا بتوانید به از بین بردن ترس خود کمک کنید و بتوانید از لحظات زندگی خود بهتر لذت ببریم. تا انتها همراه ما باشید تا با این روش‌ها آشنا شوید.?
1- نگرشتان را تغییر دهید تا ترس‌تان از بین برود!
با تغییر نگرش خود میتوانید کمک کنید که با ترس‌های خود بهتر مقابله کنید.? به عنوان مثال، به خودتان بگویید که این ترس طبیعی است و شما میتوانید با آن مقابله کنید. همچنین گفتن جملات مثبت و تکرار آنها، انرژی مثبت را به شما منتقل می‌کند و به مرور زمان، کمتر موضوعی پیدا می‌شود تا حس ترس را برای شما به وجود بیاورد.✌
2- چگونه ترس خود را از بین ببریم؟ تغذیه سالم داشته باشید
مواد غذایی سالم? به کاهش ترس و اضطراب شما کمک می‌کند. بهتر است از مصرف غذاهای پرچرب?و شیرین? که ممکن است باعث افزایش ترس و اضطراب شوند، خودداری کنید. به شما توصیه میکنیم در وعده‌های غذایی خود از میوه‌ها? و سبزیجات? تازه استفاده کنید.
3- کتاب‌های روانشناسی بخوانید
کتاب خواندن? یکی از موثرترین روش‌ها برای غلبه بر ترس است. همچنین توصیه میکنیم برای آنکه به شناخت دقیق‌تری از ترس‌های خود برسید و با آنها بهتر مقابله کنید، کتاب‌های مرتبط با موضوعاتی که ترس‌های مختلفی را در شما ایجاد می‌کنند، بخوانید.?
4- چجوری ترس را از بین ببریم؟ مدیتیشن
تمرین مدیتیشن??♀️ در انتقال انرژی مثبت و حس آرامش ببسیار موثر است. بنابراین با این روش میتوانید گام مثبتی برای از بین بردن ترس خود برداشته باشید. همچنین در این روش به صورت اصولی تنفس عمیق را انجام می‌دهید، بنابراین بسیار تاثیرگذار در بهبود روند ضربان قلب و عملکرد بدنتان در مواجه با اتفاقاتی که ترس را برای شما به وجود می‌آورد، است. بنابراین مدیتشن برای ترس یک راهکار فوق‌العادست.
5- در مورد ترس خود با دوستانتان صحبت کنید
از اطرافیانتان بپرسید چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ احتمالا تجربه های مفیدی را در اختیار شما قرار می‌دهند. همچنین صحبت کردن با دوستان????? و خانواده?در مورد اینکه افکارتان درگیر چه موضوعاتی است و چه اتفاقاتی باعث می‌شود تا شما حس ترس را تجربه کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا با مشاوره آنها احساس آرامش بیشتری داشته باشید و در موقعیت‌هایی که ترسناک هستند، بهتر مقابله کنید.
شاید برایتان مفید باشد: ترس از صحبت کردن در جمع
6- ترس را چگونه از بین ببریم؟ با خودشناسی!
خودشناسی یکی از مهمترین عواملی است که در از بین بردن ترس موثر است. با شناخت خودتان و درک نقاط ضعف و قوت خود، میتوانید بهتر با ترس‌های خود مقابله کنید. برای اینکه ترس‌های خود را بشناسید بهتر است لیستی? از آنها تهیه کنید، سپس زمان بگذارید⏳ و راجع به آنها فکر کنید? و ارزیابی کنید? هر کدام از ترس‌هایتان با کدام راهکار قابل درمان است.
7- چطور ترس را از بین ببریم؟ با کمک از مشاور
در صورتی که ترس شما غیرقابل کنترل است و به سادگی کاهش نمی‌یابد، میتوانید با مراجعه به یک روانشناس این مشکل را به خوبی برطرف کنید.?روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا غلبه بر ترس خود کنید و روش‌های موثر و متناسب با شرایط شما را به شما آموزش دهد.
8- چطور ترس را از بین ببریم؟ با رویارویی با ترس?
رویارویی با ترس یکی از روش‌های موثر برای ازبین بردن ترس است.? این روش بر اساس اصلی ساده عمل می‌کند به این صورت که هر چه بیشتر از چیزی فرار کنیم، ترس ما از آن بیشتر می‌شود، اما با مواجهه و تجربه آن، ترس شما را کاهش می‌دهد. اولین گام، شناخت و تشخیص دقیق ترس است. باید به خود پرسید: واقعاً از چه چیزی می‌ترسم؟? سپس باید تصمیم بگیرید که واقعاً می‌خواهید با ترس خود مواجه شوید و آن را از بین ببرید. به جای اینکه ناگهان به سمت ترس‌های بزرگتان حرکت کنید، با ترس‌های کوچک‌تر مواجه شوید و سپس به تدریج به ترس‌های بزرگتر برسید.
هر بار که با یک ترس مواجه شدید و آن را پشت سر گذاشتید، خود را تشویق کنید.? این می‌تواند باعث افزایش انگیزه و ادامه‌ی مسیر شما شود.
9- طبیعت‌گردی، یک راهکار مقابله با ترس است
اگر نتوانستید به هر دلیلی از مشاوره کمک بگیرید، پیشنهاد میکنیم به طبیعت? بروید؛ زیرا حضور در هوای تازه و انجام فعالیت در فضای باز می‌تواند باعث عوض شدن روحیه و شادابی شما شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت در طبیعت بر سلامت روان اثر مثبت دارد و به از بین بردن ترس در شرایط مختلف کمک کند.??
10- ایمان خود را تقویت کنید
ایمان به خداوند می‌تواند افراد را تشویق کند تا به خود اعتماد کنند و در مواجهه با ترس، با اعتماد به خداوند? و اعتقاد به حمایت او، آرامش بیشتری را تجربه کنند. همچنین تفکر درباره معنا و هدف زندگی به افراد کمک کند تا با چالش‌ها و ترس‌های زندگی به عنوان یک بخش از مسیری به سوی رشد و تکامل فردی نگاه کنند و با آنها مقابله کنند.?
11- کمک از گروه‌های حمایتی
افراد در گروه‌های حمایتی ممکن است تجارب مشابهی را تجربه کرده باشند. این اشتراک تجارب احساس ارتباط و همدردی بیشتری را ایجاد می‌کند و افراد را تشویق به اشتراک گذاری ترس‌ها و راه‌حل‌های موفقی که برای آنها نتیجه خوبی داشته است، راهنمایی کنند. همچنین تشویق و انتقال انرژی مثبت از طرف اعضای گروه به شما انگیزه بیشتری برای ازبین بردن ترس می‌دهد.?
کلام آخر
با خواندن راهکارها متوجه شده‌اید که چگونه ترس خود را از بین ببریم؟? و به این نتیجه رسیده‌اید که به راحتی میتوانید به ازبین بردن ترس خود یا دیگران کمک کنید.? اگر به سادگی نتوانستید مقابله کنید حتما از روانشناس کمک بگیرید. ضمن اینکه به شما توصیه میکنیم حتما اگر فوبیا دارید درمان این موضوع را جدی بگیرید.?
