رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو باید از مواد غذایی با کمترین میزان چربی و کالری بالا تشکیل شده باشد. در این مقاله از تیم قوی شیم قرار است تا با معرفی مواد غذایی سالم به شما کمک کنیم تا به نتیجه دلخوهتان برسید. همچنین اگر به صورت پایدار در برنامه غذایی خود آن‌ها را قرار دهید توجه تغییرات شگفت‌انگیز خود خواهید شد. در ادامه همراه ما باشید.
1- مصرف سبزیجات به لاغری کمک می‌کند
مصرف سبزیجات بسیار مفید برای رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو است. سبزیجات دارای فیبر، آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی هستند که به بدن کمک می‌کنند تا از خوردن غذاهای پر کالری جلوگیری کند. همچنین سبزیجات حاوی کمترین میزان چربی نیز می‌باشند و بنابراین می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. بهترین سبزیجات برای مصرف در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو، سبزیجاتی هستند که دارای کمترین میزان کالری و کربوهیدرات هستند، مانند خیار، کدو، کلم، کرفس، ریحان، جعفری، تره، گشنیز، توت فرنگی، اسفناج و بادمجان می‌باشند.
2- رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با مصرف پروتئین
پروتئین ها برای رشد و نمو عضلات و بافت های بدن بسیار مهم هستند و باعث افزایش سیری و احساس سیری بیشتر در بدن می‌شوند که باعث کاهش مصرف غذاهای پر کالری می‌شود.منابع مناسب پروتئین شامل ماهی، مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز، سویا، لوبیا، نخود، بادام، کره بادام زمینی و ماست می‌باشند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی نیز استفاده کنید، اما بهترین روش این است که پروتئین‌های خود را از منابع غذایی طبیعی به دست بیاورید و در رژیم غذایی خود قرار دهید.
3- مایعات تاثیر خیلی زیادی در لاغری دارند
مصرف مایعات در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو بسیار مهم است. مایعات به بدن کمک می‌کنند تا از فضای میان بافتی خودبهتر حفظ شود و از طریق دفع زباله‌های بدن کمک می‌کنند. همچنین، مصرف مایعات بیشتر به احساس سیری در بدن کمک و از خوردن غذاهای پر کالری جلوگیری می‌کند.
بهترین مایعات برای مصرف در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو آب می‌باشد. مصرف آب به تنهایی کافی نیست و باید از سایر مایعاتی مانند نوشابه‌های طبیعی، آب‌های میوه، چای سبز و دمنوش‌های گیاهی نیز استفاده کنید.
4- رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو با مصرف کربوهیدرات پیچیده
کربوهیدرات‌های پیچیده شامل مواد غذایی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سبوس جو، برنج و سیب زمینی می‌باشند. این نوع کربوهیدرات‌ها به آرامی در بدن هضم می‌شوند و قدرت سیری بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌های ساده دارند.
مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده باعث افزایش سطح انرژی در بدن، کنترل سطح قند خون، کاهش احساس گرسنگی و کاهش مصرف کالری می‌شود. بهترین روش برای مصرف کربوهیدرات پیچیده در لاغری، مصرف غلات مانند گندم، جو، برنج بلغور، آرد سبوس دار، نان سبوس دار، سیب زمینی پخته و سبوس جو می‌باشد. توصیه می‌شود که مصرف کربوهیدرات پیچیده را در طول روز تنظیم کنید و از مصرف کربوهیدرات ساده مثل قند، شکلات و نان سفید خودداری کنید.
