چه خوراکی‌هایی به مقابله با افسردگی کمک می‌کند؟
به نظر شما غذاهای مفید برای مقابله با افسردگی کدام است؟ افسردگی یک بیماری روحی است که تأثیر زیادی بر روحیه و سلامت عمومی افراد دارد. اگر شما با افسردگی مبارزه می‌کنید، تغذیه مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا روحیه‌تان را بهبود بخشید و انرژی لازم برای مقابله با این بیماری را به دست آورید. در این مقاله از تیم قوی شیم قصد داریم درباره غذاهایی که برای مقابله با افسردگی مناسب هستند، صحبت کنیم. در زیر به برخی از غذاهای مفید برای مقابله با افسردگی اشاره کرده‌ایم:
1- مصرف سبزیجات بسیار مفید است
سبزیجات می‌تواند به عنوان یک غذای مفید برای مقابله با افسردگی در نظر گرفته شود. سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به سلامت روحی و جسمی کمک می‌کنند. به عنوان مثال، برخی از سبزیجاتی که حاوی ویتامین C هستند مانند: بروکلی و فلفل دلمه‌ای می‌توانند سطح سراتونین را افزایش دهند که باعث شادابی شوند. همچنین، سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم و بروکلی که حاوی اسید فولیک هستند، به سلامت روحی کمک می‌کنند. اسید فولیک یکی از ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین علاوه بر ویتامین C می‌تواند در انرژی و نشاط افراد تاثیرگذار باشد.
2- ماهی یکی از غذاهای مفید برای مقابله با افسردگی
ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی شناخته می‌شود. این اسیدهای چرب می‌توانند در کاهش علائم افسردگی موثر باشند. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی‌هایی مانند: ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، ماهی سالمون و…. به مقدار زیادی وجود دارد. در واقع، ماهی سالمون به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین A شناخته شده است. همچنین باید توجه داشت که مصرف ماهی به تنهایی کافی نیست و باید با تغذیه سالم دیگر همراه شود.
3- آجیل برای درمان افسردگی
آجیل شامل مواد مغذی مهمی مانند: پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به سلامت روح کمک بسیار زیادی می‌کند. به عنوان مثال، آجیل‌هایی مانند: بادام، فندق، گردو و پسته حاوی مقدار قابل توجهی از ویتامین B6 و مواد معدنی هستند که باعث افزایش سطح سراتونین در مغز و بهبود افسردگی می‌شود. همچنین بهتر است به میزان مناسبی از آجیل مصرف کنید و توجه داشته باشید که آنها حاوی کالری زیادی هستند، بنابراین اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، به میزان مصرف آجیل در روز توجه کنید.
4- میوه برای سلامت روح موثر است
میوه‌ها یکی از غذاهای مفید برای مقابله با افسردگی هستند. میوه‌ها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که برای بدن بسیار مفید است. میوه‌هایی از جمله: موز، توت‌فرنگی، نارنگی، آناناس، گریپ‌فروت و میوه‌های خشک مانند: آلبالو، خرمالو و زردآلو حاوی ویتامین C، فیبر، پتاسیم و سایر مواد مغذی هستند که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. ضمن اینکه میوه‌هایی که دارای انتی‌اکسیدان هستند، از خطر افسردگی و اضطراب محافظت می‌کنند و احساس شادابی و انرژی را تقویت می‌کنند.
5- تخم مرغ یکی از غذاهای مفید برای مقابله با افسردگی
تخم مرغ حاوی پروتئین بالا و مواد مغذی مهمی همچون ویتامین D و ویتامین B12 است که بسیار برای سلامت روح و جسم مفید می‌باشد. ویتامین D در تخم مرغ باعث افزایش سطح سراتونین در مغز می‌شود که می‌تواند مقدار انرژی و شادی را در بدن افزایش دهد. همچنین، ویتامین B12 به سلامت عصبی کمک می‌کند و سبب می‌شود تا علائم افسردگی و عصبانیت به صورت قابل توجهی کاهش پیدا کند.
