ورزش با شکم خالی خوب است یا بد؟
همیشه ورزش‌کردن بهترین روش برای حفظ سلامتی و افزایش قدرت و استقامت بدن بوده است. اما چه زمانی باید ورزش کنیم؟ آیا وقتی شکم خالی است، ورزش کردن مناسب است یا نه؟ این موضوع بحرانی است که می‌تواند تأثیر بسزایی در نتایج تمرینی ما داشته باشد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای دستیابی به بهترین نتایج، قبل از ورزش نباید تغذیه داشته باشند!
در این مقاله از سایت قوی شیم، قصد داریم به بررسی مزایا و معایب ورزش با شکم خالی و تأثیر آن بر سلامت و عملکرد ورزشی دقت کنیم. پس همراه ما باشید.
ورزش با شکم خالی خوب است؟
در این حالت، چون سطح گلوکز خون پایین است، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به چربی‌های ذخیره شده مراجعه می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از افراد ورزش با شکم خالی را به عنوان یک روش برای افزایش سوزاندن چربی و کاهش وزن معرفی می‌کنند. به طور کلی ورزش با شکم خالی می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد، اما این روش نباید به طور کلی و برای همه توصیه شود. افراد باید با توجه به هدف‌های خود، وضعیت سلامتی و نیازهای بدنشان تصمیم بگیرند. بنابراین همیشه پیشنهاد می‌شود قبل از شروع هر روش ورزشی جدید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
معایب ورزش کردن با معده خالی
معایب یا عوارض ورزش با شکم خالی عباتند از:
1- افت قند خون
افت قند خون وقتی میزان گلوکز در خون کاهش پیدا می‌کند، رخ می‌دهد. گلوکز ماده‌ای است که بدن به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند، و هنگامی که میزان آن در خون به مقدار کافی نباشد، افراد ممکن است با علائمی مانند سرگیجه، عرق سرد، کاهش توانایی تمرکز، تاری دید، ضعف و خستگی، و حتی از دست رفتن هوشیاری مواجه شوند.
2- آسیب به ماهیچه‌ها
گلوکز و پروتئین‌ها مواد مغذی اصلی هستند که بدن برای بازیافت و ترمیم ماهیچه‌ها پس از ورزش نیاز دارد. وقتی بدن به منابع انرژی دسترسی نداشته باشد، ممکن است شروع به تجزیه پروتئین‌های ماهیچه‌ای کند تا از آمینواسیدها برای تولید انرژی استفاده کند. در نتیجه، برخلاف آنچه که فکر می‌شود، به جای سوزاندن چربی، ممکن است ماهیچه‌ها آسیب ببینند.
3- کاهش متابولیسم
ورزش در حالت شکم خالی به این دلیل ممکن است که بدن به دنبال حفظ انرژی باشد و در نتیجه، ممکن است متابولیسم به طور نسبی کاهش یابد. به هر حال، برای داشتن نتایج بهتر در ورزش و افزایش متابولیسم، مصرف غذایی مناسب در طول روز و قبل و بعد از ورزش و توصیه‌های مناسب با توجه به وضعیت سلامتی هر فرد مهم هستند.
4- احساس خستگی
ورزش با شکم خالی ممکن است باعث حس خستگی و ضعف شود، زیرا بدن به دنبال وقتی است که کالری و انرژی می‌گیرد تا برای ورزش آمادگی داشته باشد. برای داشتن عملکرد بهتر در ورزش، بهتر است قبل از شروع ورزش غذای سبکی بخورید که شامل کربوهیدرات‌های ساده و پروتئین باشد. همچنین، بعد از ورزش هم بهتر است غذایی که شامل پروتئین و کربوهیدرات ساده است مصرف کنید تا بازیابی بدنتان سریع‌تر انجام شود.
نتیجه گیری
در نهایت اگر با معده خالی ورزش کنید، ممکن است حس کاهش انرژی و خستگی در طول و پس از ورزش داشته باشید. همچنین، ورزش با معده خالی می تواند باعث افزایش استرس و تنش بر روی بدن شما شود. به طور کلی بهتر است در صورت نیاز، مقداری غذا را در قبل و پس از ورزش مصرف کنید تا بدن شما بتواند بهترین عملکرد را در طول ورزش داشته باشد.
