ورزش یوگا برای تقویت ریه
یوگا یک روش تمرینی و معنوی است که به طور جامع بر روی بدن، ذهن و روح تأثیر می‌گذارد. این روش با ترکیب حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، برای بهبود سلامت و تعادل عمومی آدمی مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از فواید بارز یوگا، تقویت سیستم تنفسی و به ویژه ریه‌ها است. در ادامه از مقاله قوی شیم قرار است به انواع حرکت یوگا برای تقویت ریه بپردازیم. پس همراه ما باشید.
1- حرکت پیچش ستون فقرات
این حرکت را میتوانید به صورت نشسته و یا ایستاده انجام دهید. بنابراین شما باید بدنتان را در یک خط عمودی قرار دهید و بازوهایتان را به آرامی همراه با تنفس عمیق به سمت چپ یا راست ببرید. همچنین میتوانید دستان خود را بر روی پایتان قرار دهید و فقط ستون فقرات و سر خود را به سمت راست یا چپ بچرخانید. در همین راستا این تمرین را برای طرف دیگر نیز انجام دهید تا هر دو طرف بدن خود را تقویت کنید.
2- حرکت ماهی
ابتدا بر روی پشتتان دراز بکشید و پاهایتان را در یک خط قرار دهید. سپس دست‌هایتان را روی نوک پاهایتان قرار دهید. سپس با استفاده از عضلات شکم، پشت و گردن، نیمی از بدن خود (سر و قسمت بالای بدن) را بالا بیارید. در این حالت، چند نفس عمیق و آزاد بگیرید و با آرامی از حالت قوسی به حالت اولیه بازگردید. سپس به آرامی سر را به پایین بیاورید و بقیه بدن را نیز آزاد کنید. توجه داشته باشید حرکت ماهی نیازمند انعطاف و قدرت است. بنابراین در صورتی که تازه‌کار هستید، بهتر است با راهنمایی مربی یوگا این حرکت را انجام دهید.
3- حرکت کمان
بر روی شکمتان دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید و آرام به سمت پشت هدایت کنید. سپس بازوهایتان را به سمت عقب و پاهایتان ببرید و دست‌ها را به سمت مچ پا، دراز کنید. ضمن اینکه شما باید با استفاده از عضلات پشت سر و گردن، سر و سر شانه خود را بالا ببرید. وقتی این حرکت را انجام می‌دهید، مهم است که حواستان به تنفس عمیق و منظم باشد. بنابراین در طول حرکت، بر روی نفس عمیق خود تمرکز کنید.
4- تمرینات تنفسی
یکی از تمرینات تنفسی در یوگا برای تقویت ریه، تمرین تنفس شکمی است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا ظرفیت ریوی خود را افزایش دهید و سیستم تنفسی را بهبود بخشید. به طور کلی، تنفس شکمی شامل تنفس سریع پس از تنفس عمیق و آرام است. برای این کار میتوانید نشسته یا ایستاده در یک محیط آرام و آرام شروع به تنفس عمیق و آرام می‌کنید. سپس پس از آن که ریه هایتان پر شد، خیلی سریع و قدرتمند هوا را به بیرون رها کنید. همچنین میتوانید قبل از بیرون دادن هوا، مدتی نفس خود را حبس کنید و پس از چند ثانیه رها کنید. پس از انجام این تمرین میتوانید مجدداً آن را تکرار کنید.
