انواع روش های لاغری
در حال حاضر اضافه وزن و چاقی برای افراد مبتلا به آن رنج آور و اذیت کننده است. باید گفت نگران نباشید☺ چون با انواع تکنیک ها می‌توان چاقی را کنترل و درمان کرد. در این مقاله از سایت قوی شیم شما را با انواع روش های لاغری آشنا می‌کنیم.
انواع روش های لاغری، طبیعی و غیرطبیعی
روشهای لاغری انواع و اقسام مختلفی دارند که به طور کلی، به دو دسته طبیعی و غیرطبیعی تقسیم می‌شوند.
تناسب اندام با روش های طبیعی لاغری
روشهای بسیاری برای لاغری در مدت زمان کوتاه وجود دارد اما این کاهش وزن سریع برای بدن مضر است. در ادامه مطلب انواع روشهای لاغری طبیعی و تغییرات سبک زندگی گفته شده است:
خوردن صبحانه مقوی روش طبیعی کاهش وزن
وعده صبحانه بسیار مهم است و هیچوقت آن را حذف نکنید. میزان مصرف پروتئین را در صبحانه خود افزایش دهید زیرا یک صبحانه با پروتئین بالا، از اضافه خوری شما جلوگیری می‌کند و در نتیجه احساس سیری بیشتری دارید.
رژیم غذایی مناسب یکی از انواع روشهای لاغری
یکی از روشهای مؤثر در لاغری، مصرف درست مواد غذایی و داشتن رژیم مناسب است. شما می‌توانید برای کاهش وزن از غذاهای مفیدی مانند ماهی سالمون، سینه مرغ، گوشت بدون چربی و میگو بیشتر استفاده کنید. به شما توصیه می‌کنیم میوه‌های زیر را مصرف کنید:
- هندوانه میوه‌ای پرآب که موجب هضم غذا و آبرسانی به بدن می‌شود. این میوه چربی های اضافی در قسمت شکم و پهلو را از بین می‌برد.
- خیار، شامل مواد معدنی، ویتامین و فیبر است. مصرف خیار موجب کاهش وزن شده و سموم سیستم گوارش را دفع می‌کند.
- زغال اخته، زغال اخته از ذخیره چربی در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند و سرشار از فیبر است.
- کیوی، حاوی ویتامینC و E است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. قندخون را کنترل می‌کند و موجب کاهش وزن می‌شود.
جویدن غذا با آرامش
یکی از انواع روشهای لاغری اصلاح برخی عادت‌های کوچک است. افرادی که غذای خود را نجویده و تند می‌خورند به مرور زمان دچار اضافه وزن می‌شوند.
ورزش کردن و افزایش فعالیت بدنی
یکی دیگر از انواع تکنیک‌های لاغری، ورزش روزانه است. ورزش کردن شادی و سرحالی را برای شما به همراه دارد و همچنین وزن را ثابت نگه می‌دارد. پیروی از رژیم لاغری به تنهایی نتجیه نمی‌دهد، درکنار برنامه غذایی مناسب باید ورزش کنید تا کالری های اضافی بدن از بین بروند.
لاغری با روش های غیرطبیعی
روشهای غیرطبیعی کاهش وزن شامل جراحی های مختلفی می‌شوند. جراحی های لاغری خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، بیماری قلبی و مشکلات مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهند. از طریق این جراحی‌ها، میزان مصرف غذا کنترل شده و کالری کاهش می‌یابد. انواع جراحی های لاغری شامل موارد زیر است:
- لیپوساکشن، برداشتن چربی اضافی توسط متخصص زیبایی
- بالون معده، بالون حاوی آب نمک در معده بیمار که موجب احساس سیری فرد می‌شود.
- اسلیو معده یا آستینی کردن معده که طی این جراحی حجم معده کاهش می‌یابد.
توجه داشته باشید! گاهی اوقات انواع روشهای لاغری طبیعی برای برخی افراد نتیجه ندارد و آنها کاندید جراحی هستند. . ویژگی‌های این افراد:
- چاقی غیرقابل کنترل و شاخص توده بدنی 40 به بالا دارند.
- افراد نوجوان با شاخص 35 به بالا
- بعضی افراد بیماری های جدی مرتبط با چافی دارند.
پیروی از رژیم‌های اصولی و پرهیز از مصرف قند و کالری بالا وزن را کاهش می‌دهد.
مصرف ماهی سالمون، سینه مرغ، میگو موجب لاغری می‌شوند.
انواع شیوه‌های لاغری به دو دسته طبیعی و غیرطبیعی تقسیم می‌شوند.
