شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟
شنا سوئدی حرکتی قدرتی است که عضلات سینه، پشت بازو، شانه و مرکزی بدن را تقویت می‌کند. اگر به دنبال سوزاندن چربی با این حرکت هستید با ما در این مقاله همراه باشید تا بررسی کنیم شنا سوئدی چند کالری می سوزاند و با مزایا و معایب آن آشنا شویم.
شنا سوئدی چند کالری می سوزاند؟
شنا سوئدی یک حرکت قدرتی محسوب شده و نسبت به ورزش‌های هوازی چربی سوزی کمتری دارد. اما به صورت کلی چربی سوزی شنا سوئدی به عوامل مختلفی بستگی داشته و در بدن افراد مختلف متفاوت است. بر اساس گزارشات CDC می‌توان گفت:
- 1 دقیقه شنا سوئدی 7 کالری می‌سوزاند.
- 1 ساعت شنا سوئدی در افرادی که حدود 80 کیلوگرم وزن دارند، 686 کالری می‌سوزاند.
- هر شنا بین 0.29 تا 0.48 کالری می‌سوزاند.
موارد تاثیرگذار روی میزان کالری سوزی شنا سوئدی
با توجه به تحقیقات انجام شده، میزان کالری سوزی این حرکت به عوامل زیر بستگی دارد:
- وزن: هرچقدر وزن بدن بیشتر باشد، میزان کالری سوزی افزایش می‌یابد.
- جنسیت: به صورت کلی چربی سوزی آقایان در انجام یک ورزش مشابه نسبت به بانوان بیشتر است. بدن آقایان چربی کمتر و ماهیچه بیشتری نسبت به بدن بانوان دارد.
- سن: میزان کالری سوزی بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد.
- شدت تمرین: تعداد شنایی که به طور مثال در 1 دقیقه می‌توانید انجام دهید، روی کالری سوزی موثر است. هرچقدر سریع‌تر آن را انجام دهید، کالری سوزی بیشتر است. البته دقت کنید که انجام صحیح حرکت را حتی در حین حرکت سریع، فراموش نکنید.
آموزش نحوه انجام صحیح شنا سوئدی
- برای انجام صحیح این حرکت، مراحل زیر را انجام دهید:
- کف دست‌ها و پنجه پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید.
- روی دست‌ها و پنجه پاها تکیه کنید. در این حالت باید بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد.
- آرنج‌های خود را خم کنید و عضلات سینه را به سطح زمین نزدیک کنید.
- مجددا به حالت اولیه برگردید.
دقت کنید که هرچقدر بدن شما آماده‌تر باشد، عضلات سینه را بیشتر می‌توانید به زمین نزدیک کنید.
منبع: اپلیکیشن ورزشی پالس
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
