افزایش تمرکز در فعالیت ها؛ روش‌ها و تمرین‌های موثر
یکی از مشکلات رایجی که بسیاری از افراد دارند نداشتن تمرکز کافی است! ممکن است برای بسیاری از اشخاص سخت باشد تا تمرکز خود را بر روی یک فعالیت خاص متمرکز کنند. بنابراین دلایل مختلفی وجود دارند که باعث می‌شوند تا در کارهایتان حواس پرت باشید و به نتایج دلخواهتان نرسید. پس باید به دنبال راه‌های افزایش تمرکز در انجام کارهایتان باشید تا بتوانید اهداف خود را با سرعت و دقت بیشتری انجام دهید.
در این مقاله از تیم قوی شیم مطالب مفیدی درباره ترفندها و راهکارهای افزایش تمرکز خواهید خواند تا با بهره گیری از آن‌ها بتوانید قله های موفقیت را یکی پس از دیگری طی کنید? پس در ادامه با ما همراه باشید.
5 تا از بهترین روش های افزایش تمرکز
همانطور که گفتیم برای آن که از زمان و انرژی که در راه رسیدن به اهدافمان خرج می‌کنیم، بهترین بهره‌وری را داشته باشیم؛ لازم است تا ترفندهای افزایش تمرکز را یاد بگیریم و با انجام روش‌هایی ساده اما موثر، بازدهی فعالیت‌های خود را بالا ببریم.
1-وسایل الکترونیکی را از خود دور کنید
عوامل مختلفی مانند: تلفن همراه، تلویزیون و موارد دیگر ممکن است باعث کاهش تمرکز شما بشوند. برای بیشتر شدن تمرکز خود، می‌توانید این موانع را دور یا حذف کنید یا در صورتی که امکان پذیر نیست، موبایل خود را سایلنت کنید و پس از انجام کارهایتان آن را چک کنید.
2-افزایش تمرکز و یادگیری با ورزش!
ورزش کردن باعث افزایش جریان خون در بدن و رسیدن اکسیژن به مغز شما می‌شود. بنابراین تمرکز شما را هنگام انجام فعالیت‌ها بالا می‌برد. همچنین، فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به بالا بردن تمرکز شما کمک می‌کنند. به شما توصیه می‌کنیم ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقمند باشید تا انگیزه شما را بالا ببرد.
3-کارها را هم زمان با هم انجام ندهید
انجام تعداد زیادی از کارها در یک زمان ممکن است امکان‌پذیر نباشد و تمرکز شما را کاهش دهد. بنابراین بهتر است که به جای انجام چندین کار به طور همزمان، بر روی یک کار متمرکز شوید و پس از به پایان رسیدن آن، کار بعدی را شروع کنید. این کار باعث افزایش تمرکز و یادگیری می‌شود و به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان ممکن به اهداف خود برسید.
4-افزایش تمرکز با تغذیه خوب!
یکی از عواملی که سبب می‌شود تا در کارهایتان تمرکز بالایی داشته باشید؛ تغذیه مناسب است. برای حفظ تمرکز، باید از مواد غذایی سالم و مغذی مانند: سبزیجات، میوه ها، مغزها، حبوبات و… استفاده کنید و از مواد غذایی ناسالم مانند: شیرینی جات، فست فودها، غذاهای چرب و… پرهیز کنید.
5-کارهای خود را با برنامه ریزی انجام دهید
شما با برنامه‌ریزی در کارهایتان و تعیین اولویت‌بندی برای آن‌ها، می‌توانید به صورت موثری به کار خود متمرکز شوید. همچنین تعیین زمان برای کار و استراحت، می‌تواند باعث بیشتر شدن تمرکز شما بشود. برای مثال می‌توانید پس از 1 ساعت انجام کار، 10 دقیقه استراحت کنید.
بیشتر بخوانید: چگونه هنگام درس خواندن به چیزی فکر نکنیم
تمرین های افزایش تمرکز در کارها
1-تنفس عمیق: هنگامی که احساس کردید تمرکز کافی ندارید، کافی است 5 ثانیه نفسی عمیق بکشید و 5 ثانیه برای بازدم آن زمان بگذارید. با این تمرین، می‌توانید به طور طبیعی تمرکز خود را بهبود دهید و در موقعیت های استرس‌زا تمرکز ذهن خود را حفظ کنید.
2-مدیتیشن: مدیتیشن یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید برای افزایش تمرکز خود استفاده کنید. در مدیتیشن شما با استفاده از تکنیک‌های خاصی، به طور آگاهانه تمرکز خود را تقویت می‌کنید.
3-حل مسئله: حل مسئله می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را بهبود دهید. با تمرین حل مسئله شما مجبورید تمرکز خود را بر روی یک موضوع خاص قرار دهید و به دنبال راه‌حل صحیح برای آن باشید.
4-خواندن متن‌های طولانی: سعی کنید هر روز چند صفحه از کتاب را بخوانید و روی جملات آن تمرکز کنید. اگر این تمرین برای شما دشوار است، برای شروع می‌توانید متن را بلند برای خود بخوانید تا حواستان پرت نشود.
5-تمرکز بر یک موضوع خاص: در این تمرین، باید تمرکز خود را بر یک موضوع خاص قرار دهید و هیچ توجهی به اطرافتان نکنید. برای انجام این تمرین می‌توانید یک مقاله را شروع به نوشتن کنید و یا یک پروژه مرتبط با کار خود را انجام دهید.
کلام پایانی
در این مقاله مهم‌ترین راهکار افزایش تمرکز را ذکر کرده‌ایم و همچنین به تمرین های افزایش تمرکز اشاره کرده‌ایم تا با انجام آن‌ها در طول روز بتوانید بهترین نتیجه و بازدهی را از صرف کردن انرژی خود در فعالیت های روزانه بگیرید. این روش‌ها و تمرینات بسیار ساده هستند و فقط کافی است با اراده قوی به روتین زندگیتان اضافه کنید و تاثیرات فوق‌العاده آن‌ها را ببینید.
