چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ با 6 روش فوق العاده
آیا تا به حال فکر کرده‌اید هنگامی که از موضوعی خشمگین می‌شوید چه راهکارهایی برای کنترل خشم وجود دارند؟ بعضی افراد در موقعیت‌های مختلف به دلایلی احساس خشم را تجربه می‌کنند و کاملاً امری طبیعی است. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید پس به مقاله خوبی سرزده‌اید زیرا با دانستن روش های مدیریت خشم می توانید ذز زندگی فردی و اجتماعی خود پیشرفت کنید و رابطه دوستانه خود را با دیگران حفظ کنید. بنابراین تا انتها همراه مقاله از تیم قوی شیم باشید.
راهکارهای کنترل خشم چیست؟
کنترل عصبانیت به عنوان یکی از مهم‌ترین مهارت‌های اجتماعی، در زندگی انسان است. تمرینات زیادی برای کنترل خشم وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید. در زیر موثرترین و آسان ترین راهکارها را به شما معرفی کرده‌ایم:
1- تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق یک روش ساده و موثر برای حفظ خونسردی در موقعیت‌های ناخوشایند است. با تمرین تنفس عمیق، می‌توانید احساسات خود را کنترل کنید و به آرامش درونی برسید. سعی کنید دم و بازدم عمیق 5 ثانیه‌ای داشته باشید و چندمرتبه آن را تکرار کنید. با انجام این تمرین شاهد تاثیر شگفت انگیز آن در لحظه خواهید شد.
2- طبیعت گردی به کنترل خشم و پرخاشگری کمک می‌کند!
طبیعت گردی و فعالیت‌های بیرون از منزل می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل خشم و پرخاشگری در زندگی داشته باشید. اگر در شهرهای شلوغ و پر ترافیک زندگی می‌کنید، با فعالیت‌هایی از جمله: کوهنوردی، کمپینگ و پیدا کردن طبیعت های بکر روحیه خود را عوض کنید. ضمن اینکه وجود فضای آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا از فشار و تنش‌های روزمره خود فاصله بگیرید.
3- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تاثیرگذار است
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه باعث می‌شود تا خلق و خوی بهتری با اطرافیانتان داشته باشید و در مواقع عصبانیت بتوانید با ملایمت و آرامی با آن‌ها برخورد کنید. همچنین موسیقی می‌تواند انرژی مثبت به شما منتقل کند و کمک کند تا به راحتی با مشکلات روزمره خود روبرو شوید.
حتما بخوانید: چگونه اعصاب آرامی داشته باشیم؟
4- شوخ طبعی به کنترل خشم کمک می‌کند!
شوخ طبعی یکی از روش‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید. با شوخ طبعی می‌توانید به جای راه اندازی و شروع یک بحث یا دعوا، با شخص مقابل خود شوخی کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را کنترل کنید. فقط این نکته را در نظر داشته باشید که شوخی‌هایتان جنس کنایه نداشته باشد!
5- افکارتان را بنویسید
با نوشتن افکارتان می‌توانید به خود کمک کنید تا بهتر بدانید درگیر چه موضوعی هستید و چگونه می‌توانید کنترل خشم و عصبانیت داشته باشید. همچنین پس از نوشتن افکارتان با وجود آرامش بیشتری که برایتان به وجود آمده است می‌توانید ارزیابی کنید آیا موضوعی که شما را عصبانی کرده چقدر اهمیت دارد؟ بنابراین پس از بررسی متوجه خواهید شد هیچ موضوعی ارزش آن را ندارد تا شما رفتار ناخوشایندی با دیگران داشته باشید یا ذهن خود را آشفته کنید!
6- از موقعیت فاصله بگیرید
به شما توصیه می‌کنیم از موقعیتی که شما را خشمگین کرده است دور شوید چرا که با این کار به خوبی می‌توانید خشم خود را کنترل کنید. همچنین دیگر مزیت این روش این است که در آینده از رفتار و حرف های خود پشیمان نخواهید شد. چرا که ممکن است دلیل عصبانیت شما از آن موضوع، تنها یک سوء تفاهم ساده باشد!
نتیجه گیری
پس از خواندن روش های کنترل خشم به این نتیجه خواهید رسید که می‌توانید با اراده خود و انجام راهکارهایی ساده و موثر در مواجه با چالش هایی که مکن است شما را خشمگین کند، پیروز شوید. بنابراین دیگر از خود و اطرافیانتان سوال “چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟” را نخواهید پرسید.?
