علل استرس صبحگاهی و 4 راهکار برای درمان
استرس صبحگاهی یکی از مهمترین مشکلات زندگی افراد است که می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر روحیه و عملکرد آن‌ها داشته باشد. بسیاری از افراد با داشتن مسئولیت‌ها، فشارها و مشکلات مختلفی که دارند، ممکن است هنگامی که از خواب بیدار می‌شوند استرس داشته باشند. بی‌قراری صبحگاهی می‌تواند باعث کاهش انرژی، تمرکز و حوصله افراد در طول روز و و در نتیجه سبب کاهش عملکرد و افزایش خطاهای کاری شود.
در این مقاله از تیم قوی شیم قصد داریم درباره علل اضطراب صبحگاهی و راه‌های درمان آن صبحت کنبم. در ادامه همراه ما باشید.
رایج‌ترین دلایل استرس صبحگاهی چیست؟
دلایل استرس صبحگاهی بسیار متفاوت است. ممکن است با توجه به شرایط و مسئولیت‌های فرد در زندگی و همچنین شخصیت و شرایط روحی او مختلف باشد. اما برخی از دلایل مهم اضطراب صبحگاهی عبارتند از:
- کم خوابی
- فشار کاری زیاد
- مصرف کافئین
- مشکلات مالی
- تغذیه ناسالم
4 راهکار پیشگیری از استرس صبحگاهی
همانطور که اشاره کردیم، اگر به هر دلیلی دچار اضطراب صبحگاهی هستید باید به دنبال روش‌های درمان آن باشید تا بتوانید زندگی بانشاطی را داشته باشید. در ادامه موثرترین روش‌ها را ذکر کرده‌ایم:
1- ایجاد تفکر مثبت برای کاهش استرس صبحگاهی
ایجاد تفکر مثبت یعنی تمرکز بر خصوصیات و باورهای مثبت است. این امر می‌تواند به کاهش بی‌قراری صبحگاهی کمک کند. شما با داشتن تفکر و انرژی مثبت در شرایط سخت و بحرانی می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید و آن مرحله را به خوبی پشت سر بگذارید. همچنین تفکر مثبت سبب ایجاد انگیزه، شادی، سرزندگی و پیشرفت در زندگی شما می‌شود.
2- با دوستان یا خانواده خود تفریح کنید
برخلاف آن که فشار کاری سبب خستگی و افت انرژی می‌شود، تفریح با دوستان یا خانواده می‌تواند باعث تحریک هورمون‌های خوشحالی و کاهش استرس شود. ضمن اینکه تفریح با دوستان یا خانواده می‌تواند خاطرات خوبی را برای شما ایجاد کند و به شما کمک کند تا از زندگی لذت بیشتری ببرید. پس به شما توصیه می‌کنیم، حداقل در هفته یک الی دوبار به تفریح بپردازید.
3- ورزش را فراموش نکنید!
ورزش می‌تواند به صورت قابل توجهی به کاهش استرس صبحگاهی، داشتن انرژی مثبت، بهبود خلق و خو و کیفیت خواب به شما کمک کند. توصیه می‌شود که به طور منظم و هفتگی برنامه‌ریزی برای ورزش خود داشته باشید و فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. همچنین، می‌توانید با مشارکت در رقابت‌های ورزشی با دوستان و خانواده خود، احساس صمیمیت بیشتری را با آن‌ها تجربه کنید.
4- تعیین هدف برای از بین بردن اضطراب صبحگاهی
تعیین هدف برای کاهش اضطراب صبحگاهی بسیار مفید است. این امر باعث می‌شود تا به سمت اهدافی که می‌خواهید برای خود داشته باشید، پیش بروید و در زندگی پیشرفت قابل توجهی داشته باشید! برای تعیین هدف بهتر است که ابتدا هدف‌های واقع گرایانه و قابل دسترسی را انتخاب کنید و سپس برنامه‌ریزی دقیق و مناسبی برای انجام کارهایتان در طول روز داشته باشید.
جمع بندی
اکنون متوجه دلایل اضطراب خود پس از بیدار شدن از خواب شده‌اید و دانستید با راهکارهایی ساده می‌توانید به کنترل و درمان استرس خود کمک کنید. این نکته را توجه داشته باشید، در صورتی که استرس صبحگاهی شما شدید است و مانع از انجام کارهای روزانه شما می‌شود، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید تا برای شما راهکارهای مناسبی ارائه دهد.
