رهایی از نشخوار فکری با 6 ترفند روانشناسی
آیا ذهن شما با تکرار افکار آزاردهنده پر شده است؟ امروزه حافظه انسانها با مشکلات و موضوعات مختلفی می‌جنگد. اگر شما افکار ناراحت کننده را به صورت مداوم در ذهن خود بچرخانید و دست به بزرگ نمایی آنها بزنید، به نشخوار فکری مبتلا می‌شوید. نشخوار فکری نوعی تجزیه و تحلیل اتفاقات گذشته و فکر کردن بیش از حد به تجربیات منفی است. در این مقاله از سایت قوی شیم، شما را برای رهایی از نشخوار فکری با 6 ترفند روانشناسی آشنا می‌کنیم.🤗
6 ترفند روانشناسی برای رهایی از نشخوار فکری
گفتگو های ناتمام ذهن، آرامش شما را بر هم می‌زنند و درست زمانی که روی مبل در حال استراحت هستید، سر می‌رسند. راههای متعددی برای درمان این مشکل وجود دارد. از بهترین راهکارها برای مقابله با نشخوار ذهنی، مراجعه به روانشناس است. در ادامه مطلب به تحلیل دیگر راهکارها می‌پردازیم:
رهایی از نشخوار فکری با تغییر دادن حالت خود
زمانی که نشخوار فکری به سراغتان آمد، حواس خود را پرت کنید. می‌توانید به سرعت کار خود را عوض کنید و مشغول فعالیت دیگری شوید. موارد زیر کمک در رهایی از نشخوار ذهنی کننده است:
- در مورد افکار آزاردهنده با دوست یا خانواده خود صحبت کنید. این امر نشخوار فکری را کاهش می‌دهد.
- غذای جدیدی بپزید و خود را در آشپزخانه سرگرم کنید.
- کتاب های جالب و جذاب بخوانید.
- در حین پیاده روی پادکست گوش کنید، راهی مؤثر برای رهایی از نشخوار فکری است.
- فیلم و سریال های مورد علاقه خود را ببینید.
- نقاشی بکشید یا مطلبی که ذهنتان را درگیر کرده روی کاغذ بنویسید.
تعیین هدف و رهایی از نشخوار ذهنی
فکرکردن به اهداف گذشته ذهن شما را خسته می‌کند و نشخوار فکری پدید می‌آید. برای رهایی از نشخوار فکری برنامه ریزی کنید. روی یک کاغذ اهدف خود را بنویسید. نیازمندی و اقدامات شما در این مسیر باید مشخص و بر اساس توانمندی باشد.
مدیتیشن راهی مؤثر برای رهایی از نشخوار فکری
با مدیتیشن فرد به آرامش می‌رسد به طوری که میزان نشخوار فکری کاهش می یابد و ذهن را از افکار منفی پاکسازی می‌کند.
زمانی که چرخه فکری تکرار می‌شود، در فضایی آرام مستقر شوید و نفس عمیق بکشید. رهایی از نشخوار فکری با مدیتیشن بسیار سریع اتفاق می‌افتد.
تمرکز بر لحظه حال راهکار مقابله با نشخوار ذهنی
تمرکز بر افکار منفی، واقعیت زندگی را تغییر می‌دهد. شاید اتفاقات گذشته ناخوشایند باشد، اما این تمرکز منفی تصویر اتفاق را غم انگیز تر نشان می‌دهد. اگر خود را دوست بدارید و در زمان حال زندگی کنید، افکار گذشته و نشخوار فکری از شما فاصله می‌گیرند. بدانید همیشه بهتر از آن چیزی که فکر می‌کنید، اتفاق می‌افتد.😉
مثبت نگری و مقابله با نشخوار فکری
دیدگاه مثبت و امیدوارانه، گفتگو ناتمام ذهن را متوقف می‌کند و حالتان بهتر می‌شود. سعی کنید در حرفهای خود جملات مثبت به کار ببرید. این مثبت اندیشی چرخه فکری را می‌شکند نشخوار فکری را کاهش می‌دهد.
روان‌درمانی و رهایی از نشخوار ذهنی
یکی دیگر از راهکارهای موجود برای رهایی از نشخوار فکری، روان‌درمانی است. اگر به طور دائم درگیر این عارضه هستید و نمی‌توانید با آن مقابله کنید یک درمانگر شما را در علت یابی و درمان این مشکل همراهی خواهد کرد. در این فرایند راه های بسیاری یاد می‌گیرید و می‌توانید همیشه از آنها استفاده کنید.
در آخر توجه داشته باشید رهایی از نشخوار فکری نیاز به گذشت زمان و تمرین دارد.😊
پرت کردن حواس، ذهن شما را درگیر موضوع دیگری می کند که آزاردهنده نیست. خود را با آشپزی کردن و نقاشی کشیدن سرگرم کنید.
راهکارهای متعددی برای رهایی از نشخوار فکری وجود دارد، از جمله مراجعه به روانشناس، روان‌درمانی و تمرکز بر لحظه حال.
