اسامی دستگاه های بدنسازی
برای فعالیت موثر در بدنسازی باید اسم دستگاه های این ورزش را بشناسید
ورزش بدنسازی برای بسیاری از افراد به‌عنوان یکی از بهترین روش ها برای بهبود تناسب اندام و تقویت عضلات شناخته می‌شود.
با ورود به باشگاه با انواع و اسم دستگاه های بدنسازی روبه‌رو می‌شوید که هر یک از آن ها کاربرد های خاص خود را دارند.
اگر اسامی این دستگاه ها را بلد نباشید احساس سر در گمی مانع از شروع تمرینات شما می‌شود.
بنابراین آشنایی با اسم دستگاه های بدنسازی و نحوه عملکرد آن‌ها در بهینه‌سازی تمرینات نقش مهمی دارد و مانع از بروز آسیب‌های احتمالی می‌شود.
در این مطلب از داینامیک فیت به بررسی نام و عملکرد مهمترین دستگاه‌های بدنسازی می‌پردازیم تا با درک کامل تمرینات خود را انجام دهید.
دستگاه های بدنسازی؛ ستون اصلی یک تمرین کامل
با کمک دستگاه های بدنسازی امکان تمرین عضلات مختلف بدن به صورت کاملا دقیق وجود دارد.
این دستگاه ها به ویژه برای افرادی مناسب هستند که هنوز تجربه کافی در استفاده از وزنه های آزاد را ندارند.
با این‌حال انتخاب درست دستگاه و دانستن کاربرد های هر کدام از آن‌ها، شرط اصلی برای دستیابی به نتایج مطلوب است.
اولین گام دانستن اسم دستگاه های بدنسازی و کاربرد آن هاست.
اسم دستگاه های بدنسازی برای تقویت عضلات پا
کاربردهای دستگاه های بدنسازی یکسان نیست.
هر کدام از آن‌ها برای بخش‌های مختلفی از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.
دستگاه های مخصوص تقویت عضلات پا از جمله مهمترین دستگاه ها به‌شمار می‌روند که شناخت آن ها به چگونگی تقویت عضلات مختلف پا کمک می‌کند.
دستگاه پرس پا (Leg Press)
دستگاه پرس پا از محبوب ترین ابزارها برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی است.
شما با قرار دادن پاهای خود روی صفحه متحرک و انجام حرکت فشار به سمت بالا، عضلات پای خود را تقویت می‌کنید.
این دستگاه به دلیل تمرکز زیاد بر روی پاها و کاهش فشار بر روی کمر بسیار کاربردی و ایمن است.
بر خلاف اسکوات‌های آزاد که به ستون فقرات فشار وارد می‌کنند، این دستگاه با فشار کمتر به کمر، برای مبتدیان و افرادی مناسب است که به‌دنبال جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرین‌های آزاد هستند.
با تنظیم زاویه و وزن‌های مختلف، کاربران به راحتی سطح تمرین را تغییر می‌دهند و پیشرفت خود را رصد می‌کنند.
استفاده از این دستگاه به مرور زمان باعث افزایش قدرت و حجم عضلات پا می‌شود.
دستگاه پشت پا (Leg Curl)
دستگاه پشت پا به طور ویژه برای تقویت عضلات همسترینگ یا همان عضلات پشت ران طراحی شده است.
حرکت اصلی در این دستگاه شامل خم کردن زانو و کشیدن پا به سمت پشت می‌شود که فشار مستقیمی به همسترینگ وارد می‌کند.
با این دستگاه عضلات پشت ران را به‌طور دقیق هدف قرار می‌گیرند و مانع از از تمرین های غیرموثر می‌شوند.
برای ورزشکارانی که درگیر دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های دیگر هستند، تقویت عضلات پا اهمیت ویژه‌ای دارد.
این دستگاه همچنین با کمک به به پیشگیری از آسیب‌های مربوط به زانو و کمر، باعث تقویت همسترینگ پا و پشتیبانی بهتر از مفاصل می‌شود.
استفاده منظم از دستگاه پشت پا پا در افزایش قدرت و پا یداری در حرکات روزمره نقش مهمی دارد.
دستگاه باز کردن پا (Leg Extension)
دستگاه جلو پا از دستگاه‌های موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، یعنی قسمت جلویی پا ها است.
در این دستگاه حرکت اصلی شامل باز کردن زانوها و بالا بردن پاها می‌شود که در اثر آن فشار مستقیمی به چهارسر وارد می‌شود.
این تمرین به‌طور ویژه برای افرادی مفید است که به دنبال افزایش قدرت و فرم‌دهی به عضلات جلو ران هستند،با این‌حال استفاده از دستگاه باز کردن پا باید با احتیاط و زیر نظر مربی انجام شود تا فشار زیاد به زانو وارد نشود.
معمولا ورزشکارانی از این دستگاه ها استفاده می‌کنند که به تمرینات پا علاقه دارند و به دنبال تقویت عضلات خود هستند.
با استفاده از این دستگاه قدرت ورزشکاران افزایش می‌یابد و می‌توانند در ورزش‌های مختلف عملکرد بهتری داشته باشند.
هاک اسکوات (Hack Squat)؛ جایگزینی ایمن تر برای حرکت اسکوات آزاد
دستگاه هاگ اسکوات با قرار دادن بدن در زاویه‌ای خاص، بدون تحت فشار قرار دادن بیش از حد کمر یا ستون فقرات، فشار زیادی بر روی عضلات پا وارد می‌کند.
برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات پا و باسن هستند، هاگ اسکوات گزینه ای مناسب و کم‌خطر است.
همچنین هاگ اسکوات امکان تنظیم وزن‌های مختلف و تغییر زاویه دستگاه را برای کاربران فراهم می‌کند تا تمرینات خود را متناسب با سطح توانایی و هدف‌های بدنسازی بهینه‌سازی کنند.
به همین دلیل این دستگاه برای افرادی که دچار مشکل کمر هستند یا توانایی انجام صحیح حرکت اسکوات آزاد را ندارند، انتخابی عالی به‌شمار می‌رود.
اسم دستگاه های بدنسازی برای عضلات سینه
نوع دیگری از دستگاه بدنسازی که محبوبیت بالایی در بین ورزشکاران دارند، دستگاه‌هایی برای عضلات سینه هستند.
این دستگاه ها تنوع بالایی دارند و با ایفای نقش مستقیم در تقویت عضلات سینه، برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرند.
در ادامه به معرفی بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای تقویت عضلات سینه می‌پردازیم.
دستگاه پرس سینه (Chest Press)
پرس سینه از اساسی‌ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو است.
با استفاده از این دستگاه می‌توان حرکت پرس سینه با وزنه‌های آزاد را با ایمنی بیشتر و کنترل بهتری انجام داد.
همچنین نمی‌توان کاربردهای این دستگاه در جلوگیری از آسیب های احتمالی را نیز نادیده گرفت؛ زیرا کنترل بیشتری را برای حرکات به وجود می‌آورد.
در دستگاه پرس سینه، فرد به حالت نشسته یا خوابیده، میله یا دسته‌های دستگاه را به سمت جلو فشار می‌دهد که باعث تقویت عضلات پکتورالیس (سینه) و پشت بازو می‌شود.
این دستگاه به‌ویژه برای مبتدیانی مفید است که به دنبال فرم‌دهی اولیه به عضلات سینه خود هستند.
دستگاه پرس سینه شیب‌دار (Incline Chest Press)؛ ابزاری تخصصی برای تقویت عضلات سینه
اگر به دنبال اسم دستگاه های بدنسازی برای تقویت عضلاتی بالایی سینه باشید، حتما با دستگاه پرس سینه شیب‌دار آشنایی دارید.
این دستگاه با تنظیم زاویه به‌گونه‌ای که بالا تنه در حالت شیب‌دار قرار داشته باشد، عضلات بالایی سینه را هدف قرار می‌دهد و باعث تقویت و افزایش حجم آن‌ها می‌شود.
استفاده از دستگاه پرس سینه شب‌دار به‌ویژه برای ورزشکارانی اهمیت دارد که به دنبال بهبود فرم کلی و قدرت بالاتنه هستند.
برخلاف پرس سینه معمولی که بیشتر بر تقویت بخش میانی و پایینی سینه متمرکز است، این دستگاه تمرکز بیشتری بر روی عضلات بالایی دارد.
دستگاه کراس اوور سیمکش (Cable Crossover)؛ نامی آشنا در دستگاه های بدنسازی
دستگاه کراس اوور یکی از پیشرفته ترین دستگاه‌ها برای تقویت عضلات سینه است.
کاربران با کشیدن کابل‌ها به سمت جلو و تغییر زاویه دست ها در این دستگاه، می‌توانند تمام بخش های سینه را تمرین دهند.
همچنین امکان تنظیم وزن ها و زوایای مختلف این دستگاه را به ابزاری چندکاره و کاربردی تبدیل کرده است.
از مزیت‌های دستگاه کراس اوور سیمکش می‌توان به کنترل دقیق بر حرکت و تمرکز بیشتر بر روی عضلات اشاره کرد.
اسم دستگاه های بدنسازی برای عضلات پشت
تقویت عضلات پشت هدف مهمی است که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی به دنبال آن هستند.
تقویت این عضلات نسبت به سایر عضلات بدن به دقت و مهارت بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل باید از دستگاه‌های مناسب و پیشرفته استفاده کنید. در ادامه به مهمترین آن‌ها اشاره می‌کنیم.
دستگاه پول داون (Lat Pulldown)
یکی از مهمترین دستگاهی که برای تقویت عضلات پشت به‌ویژه عضلات لت مورد استفاده قرار می‌گیرد، پول داون است.
شما با انجام حرکت کشیدن میله به سمت پایین و در عین حال حفظ فرم صحیح بدن، می‌توانید عضلات پشت خود را به شکل قابل توجهی تقویت کنید.
در دستگاه پول داون فرد با گرفتن یک میله و کشیدن آن به سمت پایین، عضلات پهن کمر را فعال می‌کند.
این دستگاه بهترین انتخاب برای بهبود قدرت بالاتنه و افزایش حجم عضلات پشت به‌شمار می‌رود.
یکی از مزیت های این دستگاه تغییر سطح دشواری بر اساس نیازهای ورزشکار به وسیله تنظیم وزنه‌ها است.
همچنین با کمک این دستگاه می‌توان عضلات بازو و شانه را نیز تقویت کرد وضعیت بدن را بهبود بخشید.
دستگاه تی بار (T-Bar Row)
اگر به دنبال اسم دستگاه های بدنسازی باشید، نمی‌توان از تی بار گذشت
این دستگاه به‌عنوان ابزاری مفید برای تقویت عضلات میانی کمر و پشت مورد استفاده قرار می‌گیرد.
با کشیدن وزنه به سمت خود این دستگاه بر روی عضلات پشتی تاثیر می‌گذارد و قدرت و حجم آن‌ها را افزایش می‌دهد.
معمولا ورزشکاران ورزش‌های استقامتی برای تقویت عضلات پهن پشتی و افزایش استقامت در حرکات کششی از این دستگاه استفاده می‌کنند.
از سوی دیگر در تی بار با استفاده از امکان تنظیم وزنه و تغییر موقعیت دسته‌ها، کاربران به‌راحتی می‌توانند حرکت را بر اساس نیازهای خود سفارشی کنند.
دستگاه روئینگ نشسته (Seated Row)
دستگاه روئینگ نشسته، که گاهی به آن دستگاه قایقرانی هم گفته می‌شود، برای تقویت عضلات میانی و بالای پشت طراحی شده است.
با کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن، فشار دقیقی به عضلات پشت وارد می‌شود و می‌توانید به طور موثری این عضلات را تقویت کنید.
استفاده از دستگاه روئینگ نشسته علاوه بر تقویت عضلات پشت، در تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها نیز نقش مهمی دارد.
به همین دلیل معمولا ورزشکارانی از این دستگاه استفاده می‌کنند که در ورزش‌های قدرتی یا بدنسازی فعال هستند.
منابع
https://www.fitnessblender.com/
